POP-UP klasser i efteråret

Hele efteråret kan du være med når vi dykker ned i forskellige elementer af IYENGAR yogaen.

FOROVERBØJNINGER

FREDAG D. 10. NOVEMBER kl. 19.00-20.30

Foroverbøjninger giver hovedet ro, strækker organerne og øger din fleksibilitet – hvis de altså praktiseres rigtigt. Vi arbejder med støttede foroverbøjninger i alle afskygninger, både stående, siddende og omvendtstående.

Klassen er for alle, men særligt dig, der gerne vil lære, hvordan props og redskaber kan hjælpe dig til gode stillinger.

Tilmeld dig klassen her.

 

TRÆK VEJRET

SØNDAG D. 26. NOVEMBER kl. 18.30-20.00

Pranayama, yogaens særlige metode til vejrtrækning, kræver på en gang absolut ro OG absolut opmærksomhed.

Klassen er en introduktion til de grundlæggende pranayamas og hvordan de praktiseres sikkert. Vi bevæger os fra opmærksomhed på åndedrættet til lidt mere avancerede måder at fylde kroppen med luftens energi.

Klassen er for alle og du behøver ikke have prøvet pranayama før.

Tilmeld dig her.

 

HUSK ALTID * Kom på tom mave * Drik vand før og efter klassen * Kom i god tid * fortæl mig hvis du har skader, sygdomme eller andet vi kan tage hensyn til *

YogainspireretRetoriskStemmetræningStativStakitKasketKaskelotStalakmit

Nu skal det være. Idag sker det!

Jeg afslører det hele. Og med det hele mener jeg HVAD DER FOREGÅR TIL DET DER STEMMETRÆNING DER.

Hvis der er noget, jeg ofte bliver mødt med, er det forvirring over hvad retorik er -men efter at have haft hhv. mærkatet “retorikstuderende” og derefter “retoriker” på mig siden 2006, har jeg efterhånden fundet nogle generiske standardsætninger jeg bruger:

“Retorik er ligesom kommunikation -bare med mere fokus på tradition og de gamle grækere”

og

“Retorik er læren om og udøvelse af intentionel kommunikation” … hvis bølgerne går højt.

Retorisk stemmetræning er det samme -bare specifik møntet på stemmen som kommunikativt redskab. Bum.

Yoga skal man sjældent forklare -her har de fleste mere end en klar forestilling om hvad det går ud på (“sådan noget gymnastik for hypermobile ikk?”), så det er først når jeg bliver rigtig feisty at jeg begynder at diskutere yogaens oprindelse, doga, hotyoga og pseudospiritualitet opad, og til tider sammen med, min samtalepartner.

 

MEN Når så jeg lige pludselig helt frivilligt blander de to fagligheder bliver det funky. Lige indtil jeg får overbevist min samtalepartner om, at det slet ikke er mærkeligt og faktisk er ganske intuitivt. Det håber jeg står klart herunder. Ellers er jeg frisk på en snak om det!

 

•HVAD DER FOREGÅR I DE DER SESSIONS HVOR JEG BLASFEMISK OG SKAMFRIT BLANDER  YOGA OG RETORISK STEMMETRÆNING:

 

-FØRST aftaler vi en tid og et sted. Vi mødes hvor det passer dig -jeg har både en klient jeg møder på vedkommendes arbejde, en anden møder jeg i hendes bolig og en tredje møder jeg i Osramhuset, hvor jeg underviser i yoga. 

Den første session tager ca. en time, hvor vi snakker lidt og jeg hører om hvad du gerne vil.

-Vi starter med afspænding. Det er helt rart og blidt og blødt. Her får vi fjernet det der kaldes kompensatoriske spændinger, så vi kan arbejde med din stemme som den er. Alt efter hvem du er, inddrager vi lidt yoga her. Yoga er altid godt. Mere yoga til folket.

-Så varmer vi op, med øvelser der får lyd på din stemme. Det kan f.eks. være en lille, fin “mm” lyd.

-og SÅ går vi ellers igang. Vi er rigtig mange der har lært at trække maven ind. Men så er der slet ikke ordentlig plads til åndedrættet. Så det bruger jeg rigtig meget tid på at aflære mine klienter.

-Åndedrættet er i det hele taget et omdrejningspunkt i stemmetræning hos mig. Det er med åndedrættet du kan påvirke dit nervesystem så du f.eks. ikke bliver så nervøs når du skal præstere mundtligt. Åndedrætsteknikker i yogaens verden hedder “Pranayama” og prana kan man oversætte til “livsenergi”. I Pranayama forsøger man så at påvirke denne livsenergi, så den hverken løber fra dig eller løbsk. Hvilket f.eks. er det, der sker når man bliver nervøs.

-Vi kommer nok også forbi en tekst. Enten en du har med, eller en jeg har med. Så arbejder vi med det, du har lært eller er igang med at lære. Sådan noget stemmetræning tager tid. Og hvis du oven i købet gerne vil have retorisk coaching på din tale eller præsentation, så tager det endnu længere tid. Men det er OK. Det har vi.

…Så det, mine damer og herrer, er hvad der foregår i de der retoriske stemmetræningssessions

Book mig til én ved at sende en besked, ring til mig eller send mig en email 🙂

–Namaste!

jegerikkedenstoretaler

Åh mandag (MMM mandag?)

Måske er du et af de der helt sjældne og særlige mennesker der elsker dit job så meget, at du slet ikke kan vente en hel weekend på det bliver mandag igen. Måske er du et af de der ikke-så-sjældne mennekser der ikke HAR noget job og derfor ikke rigtig lader dig røre af, hvorvidt det er mandag eller ej. ELLER måske er du, som jeg tror vi er flest, en lille smule loren ved mandage og meget, meget træt.

Og så har du sikkert snoozet lidt for længe, så du får lidt for travlt når du skal ud af døren. Og du får ikke lige spist morgenmad og lavet de fem tibetanere, som du ellers havde lovet dig selv at du skulle begynde på efter nytår. Måske gør det dig gnaven, måske gør det dig trist eller måske bliver du bare lidt pjevset.

Under alle omstændigheder har du fortjent lidt mmm-hed mandag morgen. Og hvem er bedre til at give dig det, end dig selv?

Lidt højlydt ynk/klagesang/nydelseslyd/sukken (på WC’et, på cyklen eller over el-kedlen) varmer din stemme dejligt op, så den bliver helt cremet og blid. Samtidig får du slappet helt af i ansigtet, så du bliver blød både indeni og udenpå. Og det sænker stresshormonerne i kroppen, så dagen bliver måske bare 10% mindre hektisk end to minutter før. Du skal bare være heeelt afslappet og sige nogenlunde sådan her:

 

Du behøver ikke gøre det om morgenen, det virker hele dagen. Bare sæt dig til rette og lad din stemme og din krop arbejde sammen om at få dig ned i gear 🙂

Lign en idiot -Hver dag!

Gør grimasser til en del af din morgenrutine og få en klangfuld stemme -og en behagelig start på dagen

Når jeg underviser i mundtlig retorik, starter jeg altid med at lave et opvarmningsprogram til stemmen og kroppen. Jeg er nok ret miljøskadet af min yogapraksis, fordi jeg virkelig tillægger kroppens velvære og afspændthed stor værdi.

Det er altid en festlig  oplevelse, når mennesker jeg ikke kender, og som måske ikke kender hinanden, skal stå i en cirkel og sige store, chokolade-associerende “mm”-lyde og ligne idioter når de tygger verdens største, imaginære tyggegummi. Ikke nok med at jeg gerne går forrest med de grænseoverskridende øvelser -deltagerne er næsten altid klar til at følge mig.

Selvfølgelig har placeringen af øvelserne i starten af en workshop en is-bryder funktion: når man først har sagt tilpas med tungebrækkere i plenum, er der knyttet et naturligt bånd mellem deltagerne. Men øvelserne har også en fagligt velfunderet funktion. For at kunne mønstre en interessant og levende retorisk ytring der viser den så eftertragtede gennemslagskraft, er en fysisk åbenhed en forudsætning. Og fysisk åbenhed overfor tilhøreren kan ikke fakes. Den er en del af din non-verbale kommunikation, som sætter rammen for hele din ytring -og tilhørernes opfattelse af dig.

I den daglige kommunikation med andre mennesker har vi sikkert alle sammen mødt nogen, vi med det samme tænker virker usikre, anspændte og utilpasse. De signaler vi modtager ubevidst, tolker vi ofte også ubevidst.

Men du behøver ikke lande i kassen som en af dem, der bare virker eller føler sig anspændt.

Det eneste du skal gøre er at afspænde.

F.eks. kan du starte dagen med at køre din tunge rundt i munden, så du får afspændt helt ned til tungeroden, som sidder i halsen. Kør tungen 10 gange i den højre del af mundhulen og derefter 10 gange i den venstre. Til sidst kører du den rundt i den forreste del af munden.

med den øvelse garanterer jeg tre ting:

-du vil ligne en idiot. Hvis du har små børn eller lattermilde bofæller, er øvelsen en crowdpleaser udover det sædvanlige

-du vil, i hvert fald de første gange, mærke det . Meget. Det bliver mindre ubehageligt jo oftere du gør det og din hals og din tunge vil takke dig

-du vil få en mere afspændt tunge, hals-region og dermed kunne tale tydeligere og mere afspændt. Når din hals er afspændt, får du en mere klangfuld stemme som du kan bruge i længere tid uden at føle dig slidt.

Det er fint at lave retoriske stemmebrugsøvelser en gang imellem, men hvis det virkelig skal batte er det ligesom med f.eks. mavebøjninger; der skal altså mere end en ugentlig omgang til at give dig vaskebræt.

Så kom i gang med at ligne en idiot -gerne hver dag!

 

Ungdommen nu til dags -Har virkelig brug for ro!

For noget tid siden blev jeg hyret til at undervise i yoga på Høje Taastrup gymnasium i anledning af gymnasiets fødselsdag. Der var fire timer sat af til det og jeg havde 25 elever i et ganske almindeligt klasselokale.

Jeg har efterhånden en del erfaring med at undervise mennesker jeg ikke har mødt før, så min umiddelbare taktik var at tage det som det kommer. Det jeg hurtigt erfarede var:

-Eleverne var på ingen måde vant til at mærke deres krop. Måske bruge den, men ikke mærke den.

-Eleverne syntes det var helt OK at lade være med at gøre noget hvis de ikke havde lyst. Det resulterede i, at lige så snart det blev det mindste anstrengende blev eleverne både skræmte (“jeg har helt vildt ondt i lænden!”) og modvillige (“jamen jeg har ikke lige lyst til at lave den her”)

-Når de endelig fik lov at ligge ned og jeg langsomt guidede dem gennem deres krop, blev de stille. Men først der. Og selvfølgelig var der nogen der faldt i søvn (det er i øvrigt heller ikke unormalt blandt voksne selvom det er utilsigtet)

fire timer er enormt lang tid at bruge på noget du aldrig har gjort før og som du har svært ved.

Men på en eller anden måde fik vi alligevel sammen skabt et rum, hvor det var fint at prøve og fint at fejle. Fint at være sig selv, med alle hormonerne rullende rundt i kroppen og lemmer fulde af vokseværk.

Jeg gik derfra med mange nye erfaringer og ikke mindst troen på, at hvis vi tillader hinanden ro og rum til at mærke os selv, kan det ikke gå helt galt. Selvom det selvfølgelig var HELT anderledes da jeg var barn 🙂

Eksamensramt? Tilbud til dig!

Juni er store eksamensmåned og derfor har jeg lavet et skræddersyet program til dig der lider når vi andre slikker sol.

I hele Juni koster Eksamenspakken kun 250,- for studerende.

Eksamenspakken er:

45 minutters ren selvforkælelse med grundlæggende stemmetræning til de mundtlige eksamener og afstressende yoga for kroppen. Vi tager udgangspunkt i dig og hvad du har brug for; måske skriver du som en gal og får myoser til op over begge ører eller måske er du eksamensangst -eller også har du bare brug for en pause i hoved og krop.

Ring eller skriv til Marie-Louise og book en tid eller hør nærmere:

Tlf. 30 23 30 47 / mail: marie.louise.thorsen@gmail.com

Stemmen som arbejdsredskab

En workshop for dig, der bruger stemmen i dit arbejde

Taler du meget i telefon? Underviser du? Skal din stemme skære gennem larm, støj og musik? Eller vil du bare gerne trænge bedre igennem med din stemme?

Så er denne workshop for dig.

Stemmen er et redskab, vi bruger rigtig meget. Men det er ikke så tit vi giver den den opmærksomhed den fortjener. Det kan to timer lave om på!

På workshoppen bliver du introduceret for gode teknikker og nemme øvelser til stemmebrug, der hurtigt giver din stemme gode vaner så den holder til det hele.

På workshoppen vil vi arbejde med:

-vejrtrækning, der afstresser hele kroppen og støtter stemmen

-udstrækning af stemmens omgivelser, der giver velvære og afspændt stemme

-opvarmning af stemmen med få simple øvelser man kan lave i brusekabinen eller på cyklen

-træning af særlige udfordringer, f.eks. hæshed, læsp og for meget luft på stemmen

-præsentationsteknikker du kan bruge f.eks. når du skal til jobsamtale, eksamen eller lave en præsentation.

 

Workshoppen varer to timer og koster 1000,-, dog halv pris for studerende og ledige.

 

Praktisk:

Workshoppen afholdes i

Osramhuset, Valhalsgade 4, 2200 København N

d. 20/5 2014

kl. 17.00-19.00

Tilmelding er bindende og foregår via mail på

Marie.louise.thorsen@gmail.com

Eller på telefon

30 23 30 47

 

Børneyoga imod alle odds -hvorfor nu det?

mu00429-12x15Jeg er sprunget på det københavnske initiativ Feriecamp og har undervist i børneyoga både igår og idag i Hillerødgadebadet. Her er feriecampen kun for piger, og derfor er de frivillige og underviserne også kun piger, så alle kan føle sig trygge og pigerne kan få lov at smide tørklædet hvis de får lyst.

Igår foregik Yogaen i et bordtennisrum under svømmehallen med skrigende lysstofrør i loftet. Rummet lå, kun adskilt af et tæppe,  lige ved siden af danseworkshoppen, der spillede Justin Timberlake for fulde drøn og musikken akkompagneredes af lyden af en instruktør, hvis stemme trængte igennem både musik og dansetrin.

Den indadvendthed der kendtegner yoga frem for andre bevægelsesaktivteter, havde mildt sagt trange kår hér.  Pigerne kunne gå til og fra aktiviteterne som de havde lyst og den to timer lange yogaklasse havde derfor en del udskiftning.

kl. 14.15 var jeg ved at gå i spåner. Jeg havde sirligt planlagt et to timers program, med tissepause og hvileintervaller, stigende sværhedsgrad i stillingerne, opvarmning af nakken til klovnestilling og stillinger der skulle laves to og to. Men når der hele tiden kom nye piger til og andre gik, måtte jeg improvisere og undgå at mere stille seancer lå oveni danseworkshopppens mest larmende sekvenser.

Jeg var ved at rive håret ud på mig selv. Alle odds var imod den yoga jeg kender, elsker og ellers synes jeg normalt formår at give videre til børnene.

Men det var det hele værd.

Igennem de to timer mødte jeg så mange fantastiske piger, der åbent og fordomsløst tog imod stillinger og instruktioner. Jeg mødte balletpigen, der kunne mærke forskellen når hun lukkede hoften i krigerstilling III.

Jeg mødte pigen der syntes det gjorde ondt at stå med hovedet nedad i klovnen fordi hun havde hårspænder under sit tørklæde. Men hun gjorde det alligevel. Med tørklædet på.

Jeg mødte den lille pige, der til allersidst sneg sig ind til afspænding og tillidsfuldt lukkede øjnene og lod sig føre gennem sin krop i tankerne.

De små oplevelser, pigerne fik med yoga, håber jeg har åbnet en verden for dem. Måske er det ikke yoga, måske er det ikke engang bevægelse. Måske er det bare en åbning i dem selv ,og alt det de rummer når de tør være stille.

Det er en åbning, jeg håber alle børn får lov at opleve. Jeg vil ihvertfald til enhver tid stille mig op i en Justin-Yoga battle og lade stilheden fejre sin stille sejr i børnenes sind.

 

Stemmens Dag 2014

D. 12. april går danske stemmetrænere, talepædagoger, stemmelæger og performere sammen i Rundetårn til stemmens dag 2014.

Arrangementet er åbent for alle, og du kan bl.a. få en akustisk analyse af din stemme og blive kikkertundersøgt i struben.

Den retoriske stand, som jeg er en del af, vil vise stemmetrænerens redskabsskur. For der er så mange sjove og brugbare måder at lege med stemmen på; f.eks. kan man med fordel øve artikulation med en vinprop i munden, aktivere bugstøtten ved at stå på et kosteskaft og lære at tale i en behageligt tempo med en elastik i hænderne.

I standen kan du prøve redskaberne og blive instrueret i at bruge dem. Du kan også få et par gode stemmebrugstips med dig hjem -ganske gratis!

Jeg glæder mig til en dag i Rundetårn, hvor det er sejt at være nørdet og hvor jeg kan få lov at vise min faglige verden til mennesker, der ikke arbejder med stemmer til daglig.

 

Plakat www

Pussy Riots retoriske kneb

 foto

 

Til marts-udgaven af Retorikmagasinet har jeg skrevet en profil af det russiske punkkollektiv Pussy Riots handlekraft. Selvom de to fængslede aktivister for længst er løsladt og endda smidt ud af kollektivet, har Pussy Riot stadig en genkendelighed der er de færreste subkulturer forundt. Du kan købe bladet eller artiklen på Retorikforlagets hjemmeside her